Zwemmen in het buitenwater, hoe werkt dat precies? Momenteel maken veel zwemmers kennis met het winterzwemmen in buitenwater. De binnenzwembaden zijn gesloten door Covid-19, en het vooruitzicht hiervoor is lastig in te schatten. Omdat we toch willen blijven zwemmen verleidt het ons om daarom het buitenwater op te zoeken. Maar de meeste van deze zwemmers zijn onervaren als het aankomt op zwemmen in de buitenlucht. Helemaal nu de temperaturen dalen is de kans op gevaarlijke situaties groter, en daarom in deze blog 5 tips voor hoe te starten met winterzwemmen.

 

1. Bouw het rustig op

Niemand kan zonder training een 10 kilometer tocht zwemmen. Zwem daarom niet gelijk wat je gewend bent in een zwembad als je niet gewend bent om in koud (buiten)water te zwemmen. Je lichaam laten kennismaken met koudwater kost tijd die je niet moet overslaan of versnellen. Anderzijds kun je dit wel training, begin bijvoorbeeld eens met koud douchen. Start vervolgens met twee minuten buitenzwemmen en bouw dit geleidelijk op naar een kwartier of halfuur. Het opbouwende proces gaat uiteraard sneller naarmate je vaker zwemt. Je lichaam krijgt namelijk een koud water prikkel die steeds ”gewoner” wordt voor het lichaam.

Houdt wel ten aller tijde rekening met je eigen lichaam, luister hier goed naar! Ga niet verder dan de grens die je lichaam probeert aan te geven. Alle ervaren buitenwater zwemmers zijn begonnen met ”maar” 10 minuutjes zwemmen.

2. Draag een badmuts

Waarom een badmuts? Deze beschermt je toch bijna niet, het is zo dun? Klopt. Uiteraard heeft het dragen van een badmuts geen magisch effect waardoor het water ineens warm is. Zonder dat je het opmerkt verlies je veel warmte via het hoofd, dus alle kleine beetje zoals een badmuts helpt hiertegen. Draag je normaal geen badmuts omdat je het niet mooi vindt of er geen hebt? Bij zwemmen in koud water is een silliconen badmuts erg aan te raden. Daarnaast zijn er ook neopreen hoodies beschikbaar om optimaal bescherming van het hoofd te bieden bij vooral koudere temperaturen.

3. Bescherm jezelf met de juiste uitrusting

Wanneer je gewent bent om altijd in het zwembad te zwemmen denk je er niet zo snel aan. De kans dat je het al in huis hebt is des te kleiner. Logisch, want in het warme binnenwater van een zwembad heb je het niet nodig. Maar wanneer je in het buitenwater zwemt is het des te belangrijker. De temperatuur van het koude water kan soms zo laag zijn dat je lichaam ondersteuning nodig heeft, dan kan er gekozen worden voor een wetsuit. Een wetsuit isoleert je lichaam optimaal tegen de kou, en helpt het warm te houden. Er zijn vele verschillende wetsuits voor verschillende doeleinden, een juist advies is daarom veelal gewenst. Ook het vooraf testen kan in veel gevallen de beste keuze zijn.

In principe zouden gevorderden zwemmers die gewend zijn aan zwemmen in koud water bij watertemperaturen vanaf 16 graden al zonder wetsuit kunnen zwemmen. Maar zelf raden wij aan om de wetsuit aan te houden tot je zelf het als te warm gaat ervaren, dit is vaak bij een temperatuur vanaf 22 graden. Met een wetsuit aan in koud water hoeft je lichaam minder hard te werken tegen de kou en zal de hersteltijd korter zijn.

Wanneer watertemperaturen echt dalen, of je zelf het gevoel krijgt dat het te koud wordt. Kan een verstandige keuze zijn om gebruik te maken van neopreen accessoires. Deze ondersteunen de ledematen waar een wetsuit niet komt. Denk hierbij aan sokken, handschoenen of gezichtmaskers. Zelf adviseren wij deze ook en hebben wij ze in onze webshop van verschillende toonaangevende merken. Naast het warmhouden van je eigen lichaam is het ook verstandig om je herkenbaarheid in de gaten te houden. Een wetsuit is voornamelijk donker getint en valt daarom al snel weg is het donkere water. Mensen die langs varen zullen daarom je minder snel kunnen gaan zien. Om dit te voorkomen kan er gebruik gemaakt worden van een zwemboei. Een opvallend oranje gekleurde ballon die achter je aan drijft. Deze boei geeft weinig tot geen weerstand en maakt jou herkenbaar voor het waterverkeer om je heen.

4. Glijdt rustig het water in, doe geen duik of sprong in het water.

Ga zo rustig mogelijk het water in ten aller tijde. Laat je lichaam op een rustige manier kennis maken met de kou. Dit zorgt ervoor dat er geen shock effect kan ontstaan. Ook al heb je een wetsuit met alle accessoires aan, je kunt te veel kou in het moment krijgen waardoor het shock effect ontstaat.

Een handige tip voor het water betreden is door je handen nat te maken en de blote delen alvast kennis te laten maken met de kou. Laat je vervolgens langzaam in het water zakken. Houdt je hooft het langste nog boven het water, zodat je het gevoel van gewenning krijg kun je beginnen met zwemmen. Let tijdens de eerste meter altijd goed op de reactie van lichaam op het koude water. Je kunt het bijvoorbeeld merken aan je ademhaling. Wanneer je merkt dat je ademhaling niet onder controle is, ga dan vooral niet doorzwemmen.

5. Warm je na afloop goed op.

Zorg ervoor dat je lichaam vooral na het zwemmen optimaal kan opwarmen. Dit kun je bijvoorbeeld doen met verwarmde sportvoeding of een thermoskan met thee. Zorgt daarnaast ervoor dat je kleding voldoende isoleert dat je lichaam geen onnodige warmte verliest. Het dragen van een omkleedjas is hierbij ook veelal wenselijk en zorgt ervoor dat je eenvoudig en warm jezelf kan omkleden in een buitenomgeving. Het is goed wanneer je trilt na het zwemmen, dit betekend dat je lichaam zich opwarmt.

Vragen of advies op maat?

Wil je na het lezen van deze blog graag meer informatie? Twijfel je over bepaalde tips of de aanpak hiervan? Neem eenvoudig contact met ons op. Dit kan via;

[contact-form][contact-field label=”Naam” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-mailadres” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Onderwerp” type=”url” required=”1″][contact-field label=”Bericht” type=”textarea” required=”1″][/contact-form]