Zwemwedstrijd Volendam

Sporten dient eigenlijk om je grenzen te verleggen. En dat geldt ook voor zwemmen. Maar dat wil niet zeggen dat je na drie baantjes al afgepeigerd moet zijn. Of dat je na elke 200 meter aan de rand van het zwembad ligt uit te hijgen. Met een beetje training en een aantal goede gewoontes kun je lang zwemmen zonder uitgeput te raken. Open Water Swimming Club heeft voor jouw 10 tips om makkelijker te zwemmen door het water.

EET EN DRINK VOLDOENDE

Eet en drink voldoende betekent niet dat je het snoepautomaat nu moet gaan plunderen in het zwembad. Of dat je lekker gaat picknicken langs de rand van het bad. Wij raden je aan om voor het zwemmen iets te eten en te drinken. Zo voorkom je heel simpel dat je een energiedipje krijg. Tijdens het zwemmen verbruik je calorieën.

Door vóór, tijdens en na het zwemmen iets te drinken verminder je de kans op onder andere krampen. En zal je merken dat je langer en meer energie hebt.

Eet twee uur voor je zwemtraining een koolhydraatrijke snack. Zo zorg je ervoor dat je geen opgeblazen gevoel hebt tijdens het zwemmen. Na de zwemtraining kun je het beste veel eiwitten innemen. Dit bevorderd het herstel van je spieren.

Neem een kijkje in ons voeding assortiment.

Meer over voeding lees je in onze andere blog

DOE AAN WARMING-UPS EN STRETCHEN

Geen zwemtraining zonder warming-up. Zo kun je rustig aan je zwemtraining beginnen en houd je het langer vol. Een warming-up is vooral belangrijk om spiervermoeidheid tegen te gaan. En om je spieren te ontspannen. Hoe meer je spieren gespannen zijn, hoe minder goed je lichaam zal drijven. Je bewegingen zullen dus minder efficiënt zijn en meer energie vragen.

Een goede warming-up maakt ook je hart klaar voor de inspanning. Je uithoudingsvermogen neemt toe als je je hartritme voor je training ongeveer tien minuten zachtjes laat toenemen.

Een perfecte warming-up bevat ook enkele oefeningen buiten het zwembad om je spieren soepeler te maken. Vervolgens warm je tien tot vijftien minuten op in het water als je een training van een uur gepland hebt. Vergeet tot slot ook niet om te stretchen.

VERBETER JE ZWEMPOSITIE IN HET WATER

Een van de belangrijkste factoren bij het zwemmen is je houding in het water. Als je niet goed in het water ligt, kom je heel wat moeilijker vooruit. Je ondervindt veel meer weerstand en hebt dus meer energie nodig om efficiënt te zwemmen.

In het water moeten je hoofd en je lichaam perfect op elkaar afgestemd zijn. Ter herinnering: tijdens het zwemmen bepaalt je hoofd als het ware de richting. Om beter te drijven en zo weinig mogelijk weerstand te ondervinden, moet je lichaam zo horizontaal mogelijk liggen. Je benen en je bekken mogen niet te diep in het water liggen.

Deze zwempositie zorgt ervoor dat je een stuk beter drijft. Hoe rechter je lichaam, hoe sneller je zwemt en hoe minder inspanning het vraagt.

BLIJF JE TECHNIEK VERBETEREN

Verfijn je techniek tot in de puntjes om moeiteloos je baantjes te trekken. Hoe beter je je slagen onder controle hebt, hoe minder energie het je kost om ze uit te voeren. Het is immers de bedoeling dat je vooruitgaat, en niet dat je maar wat met je armen ligt te slaan.

Denk eerst aan de juiste houding van je handen en voeten. Zo verminder je de weerstand van het water en kom je beter vooruit zonder dat je hier extra inspanningen voor moet leveren.

Bij de borstcrawl concentreer je je op je beenslag en probeer je wijde, ruime bewegingen te maken. Je beenslag moet zo licht mogelijk zijn om je lichaam mooi horizontaal te houden en niet te veel energie te verbruiken. Probeer steeds wijde, ruime bewegingen met je armen te maken. Zo hoef je minder te bewegen en bespaar je eveneens energie.

MAAK JE BEWEGINGEN VLOEIENDER

Het is niet zo eenvoudig om je bewegingen perfect op elkaar af te stemmen, maar als je dit niet goed doet, kun je wel heel wat energie verliezen. Of erger nog, je lijkt net een beginneling die in het water ligt te spartelen.

Als je de bewegingen van je armen en benen goed op elkaar afstemt, kom je beter vooruit. En ondervind je minder weerstand als je vooruitgaat.

Borstcrawlcursussen

LET OP JE ADEMHALING

Je ademhaling is van groot belang tijdens het zwemmen. Zeker als je niet te snel uitgeput wilt zijn. Buiten het water hoef je niet na te denken over je ademhaling. In het water is dat echter niet het geval. Het is dan ook belangrijk dat je je op je ademhaling concentreert zodat je niet te snel uitgeput bent.

Ongeacht je techniek moet je ademhaling steeds afgestemd zijn op de bewegingen van je armen en benen. Als je de borstcrawl nog niet volledig onder de knie hebt, kun je het best om de drie armslagen ademhalen. En nooit aan dezelfde kant. Als je de techniek onder de knie hebt, adem je om de twee armslagen zodat je minder snel uitgeput raakt.

En bij de schoolslag adem je op het moment dat je je met je armen voortduwt. Wanneer je hoofd boven water is. Dat is logisch!

Door een goede ademhaling vermijd je niet alleen dat je snel uitgeput raakt. Je gaat ook beter drijven en je verbetert je evenwicht en positie. Bovendien kom je beter vooruit. Het loont dus zeker de moeite om een aantal ademhalingsoefeningen te doen!

ZWEM MET HULPMIDDELEN

En niet alleen zwemvliezen. Maak het jezelf aangenaam met paddles, plankjes, pullbuoys, enz. Je verbetert er niet alleen je zwemtechniek mee, maar je kunt ook langer zwemmen zonder te moe te worden. Hulpmiddelen zijn dan ook perfect om je trainingen vol te houden!

Bekijk hier alle hulpmiddelen

Is de borstcrawl je favoriete slag? Zwem dan eens met een pullbuoy. Met dit hulpmiddel tussen je benen ga je beter drijven en verminder je je beenslag die erg veel energie kost. Vooral omdat je tijdens je beenslag je spieren op de proef stelt. Een ander hulpmiddel om meer drijfvermogen in je benen te creëren is de neopreen short. Deze neopreen broek laat je benen meer drijven zodat je slag beter wordt.

Neopreen shorts vind je hier

Peddels zijn dan weer perfect om je grip op het water te verbeteren. Je verplaatst meer water. Je bouwt meer stuwkracht op. Je moet dus minder bewegen, waardoor je je uithoudingsvermogen minder hoeft aan te spreken. Je spieren worden wel iets zwaarder op de proef gesteld.

BESTEED AANDACHT AAN ZWEMOEFENINGEN

Zwemoefeningen vormen de basis om beter te gaan zwemmen. En niet alleen voor beginners! Er zijn oefeningen voor elk niveau om je zwemtechniek en ademhaling tot in de puntjes te verfijnen. En laat nu net die twee punten cruciaal zijn om moeiteloos je baantjes te trekken. Dus, oefenen maar!

Voor een optimaal effect trek je aan het begin van je zwemtraining wat tijd uit voor je oefeningen. Of besteed je er gewoon een volledige zwemtraining aan. Na 60 baantjes begint de vermoeidheid een rol te spelen en ben je minder alert. En dat is jammer…

TRAIN REGELMATIG

Wij twijfelen zeker niet aan je motivatie. Maar iedereen heeft weleens een moeilijk moment. Zelfs als je supergemotiveerd bent. De sleutel tot succes is echter regelmatig zwem trainen.

Als je vaker gaat zwemmen, neemt je uithoudingsvermogen toe. Als je je op je zwemtechniek concentreert, ga je beter zwemmen. En beter zwemmen betekent dat je minder snel moe wordt. Snap je?

Het beste is om twee tot drie keer per week een uurtje te trainen. Of meer. Dat beslis je zelf. Zwemmen kan altijd, dus het weer kun je niet als excuus gebruiken. Behalve als je graag in buitenzwembaden zwemt. En dan nog. Een echt geldig excuus kan je dat moeilijk noemen.

WERK BUITEN HET ZWEMMEN OM AAN JE UITHOUDINGSVERMOGEN

Ook buiten het zwembad moet je aan je uithoudingsvermogen werken. Het is namelijk de bedoeling om je hart sterker te maken. Een goed getraind hart helpt je immers bij elke sport. En hoe groter je uithoudingsvermogen, hoe beter je zult presteren.

Open Water Swimming Club tip: beoefen sporten die goed aansluiten bij je zwemtraining. Hardlopen of fietsen bijvoorbeeld. Of beide!

Hardlopen is perfect om je ademhaling te verbeteren. Bovendien krijg je er stevigere buikspieren van, iets wat je tijdens het zwemmen zeker van pas zal komen.

Fietsen is dan weer goed voor je gewrichten. En je conditie. Bovendien is fietsen veel leuker dan de metro nemen en een stuk milieuvriendelijker dan de auto.

EXTRA TIP: MAKKELIJKER EN MET PLEZIER ZWEMMEN

Hopelijk ga je met onze tips aan de slag. Je bent nu klaar om moeiteloos je baantjes te trekken. Wij geven je ook nog de volgende drie tips om je trainingen wat leuker te maken.

Je kunt bijvoorbeeld naar muziek luisteren tijdens het zwemmen. Koop een waterdichte mp3-speler, zodat je je baantjes op het ritme van je favoriete playlist kunt trekken. Je kan ook met onze headsets trainen, bekijk deze blog !

En wissel eens wat af! Er zijn immers vier verschillende slagen. Het zou echt jammer zijn als je er maar eentje onder de knie krijgt. Het voordeel: de slagen vullen elkaar perfect aan. Bij de crawl zet je je bovenlichaam aan het werk. En om je benen sterker te maken, trek je een aantal baantjes in de schoolslag.

Onze zwemtrainingen;

Buitenbad Volendam

Binnenbad Wieringerwerf