Berichten

blank
blank

Zwemmen in het buitenwater, hoe werkt dat precies? Momenteel maken veel zwemmers kennis met het winterzwemmen in buitenwater. De binnenzwembaden zijn gesloten door Covid-19, en het vooruitzicht hiervoor is lastig in te schatten. Omdat we toch willen blijven zwemmen verleidt het ons om daarom het buitenwater op te zoeken. Maar de meeste van deze zwemmers zijn onervaren als het aankomt op zwemmen in de buitenlucht. Helemaal nu de temperaturen dalen is de kans op gevaarlijke situaties groter, en daarom in deze blog 5 tips voor hoe te starten met winterzwemmen.

 

1. Bouw het rustig op

Niemand kan zonder training een 10 kilometer tocht zwemmen. Zwem daarom niet gelijk wat je gewend bent in een zwembad als je niet gewend bent om in koud (buiten)water te zwemmen. Je lichaam laten kennismaken met koudwater kost tijd die je niet moet overslaan of versnellen. Anderzijds kun je dit wel training, begin bijvoorbeeld eens met koud douchen. Start vervolgens met twee minuten buitenzwemmen en bouw dit geleidelijk op naar een kwartier of halfuur. Het opbouwende proces gaat uiteraard sneller naarmate je vaker zwemt. Je lichaam krijgt namelijk een koud water prikkel die steeds ”gewoner” wordt voor het lichaam.

Houdt wel ten aller tijde rekening met je eigen lichaam, luister hier goed naar! Ga niet verder dan de grens die je lichaam probeert aan te geven. Alle ervaren buitenwater zwemmers zijn begonnen met ”maar” 10 minuutjes zwemmen.

2. Draag een badmuts

Waarom een badmuts? Deze beschermt je toch bijna niet, het is zo dun? Klopt. Uiteraard heeft het dragen van een badmuts geen magisch effect waardoor het water ineens warm is. Zonder dat je het opmerkt verlies je veel warmte via het hoofd, dus alle kleine beetje zoals een badmuts helpt hiertegen. Draag je normaal geen badmuts omdat je het niet mooi vindt of er geen hebt? Bij zwemmen in koud water is een silliconen badmuts erg aan te raden. Daarnaast zijn er ook neopreen hoodies beschikbaar om optimaal bescherming van het hoofd te bieden bij vooral koudere temperaturen.

blank

3. Bescherm jezelf met de juiste uitrusting

Wanneer je gewent bent om altijd in het zwembad te zwemmen denk je er niet zo snel aan. De kans dat je het al in huis hebt is des te kleiner. Logisch, want in het warme binnenwater van een zwembad heb je het niet nodig. Maar wanneer je in het buitenwater zwemt is het des te belangrijker. De temperatuur van het koude water kan soms zo laag zijn dat je lichaam ondersteuning nodig heeft, dan kan er gekozen worden voor een wetsuit. Een wetsuit isoleert je lichaam optimaal tegen de kou, en helpt het warm te houden. Er zijn vele verschillende wetsuits voor verschillende doeleinden, een juist advies is daarom veelal gewenst. Ook het vooraf testen kan in veel gevallen de beste keuze zijn.

In principe zouden gevorderden zwemmers die gewend zijn aan zwemmen in koud water bij watertemperaturen vanaf 16 graden al zonder wetsuit kunnen zwemmen. Maar zelf raden wij aan om de wetsuit aan te houden tot je zelf het als te warm gaat ervaren, dit is vaak bij een temperatuur vanaf 22 graden. Met een wetsuit aan in koud water hoeft je lichaam minder hard te werken tegen de kou en zal de hersteltijd korter zijn.

Wanneer watertemperaturen echt dalen, of je zelf het gevoel krijgt dat het te koud wordt. Kan een verstandige keuze zijn om gebruik te maken van neopreen accessoires. Deze ondersteunen de ledematen waar een wetsuit niet komt. Denk hierbij aan sokken, handschoenen of gezichtmaskers. Zelf adviseren wij deze ook en hebben wij ze in onze webshop van verschillende toonaangevende merken. Naast het warmhouden van je eigen lichaam is het ook verstandig om je herkenbaarheid in de gaten te houden. Een wetsuit is voornamelijk donker getint en valt daarom al snel weg is het donkere water. Mensen die langs varen zullen daarom je minder snel kunnen gaan zien. Om dit te voorkomen kan er gebruik gemaakt worden van een zwemboei. Een opvallend oranje gekleurde ballon die achter je aan drijft. Deze boei geeft weinig tot geen weerstand en maakt jou herkenbaar voor het waterverkeer om je heen.

blank

4. Glijdt rustig het water in, doe geen duik of sprong in het water.

Ga zo rustig mogelijk het water in ten aller tijde. Laat je lichaam op een rustige manier kennis maken met de kou. Dit zorgt ervoor dat er geen shock effect kan ontstaan. Ook al heb je een wetsuit met alle accessoires aan, je kunt te veel kou in het moment krijgen waardoor het shock effect ontstaat.

Een handige tip voor het water betreden is door je handen nat te maken en de blote delen alvast kennis te laten maken met de kou. Laat je vervolgens langzaam in het water zakken. Houdt je hooft het langste nog boven het water, zodat je het gevoel van gewenning krijg kun je beginnen met zwemmen. Let tijdens de eerste meter altijd goed op de reactie van lichaam op het koude water. Je kunt het bijvoorbeeld merken aan je ademhaling. Wanneer je merkt dat je ademhaling niet onder controle is, ga dan vooral niet doorzwemmen.

5. Warm je na afloop goed op.

Zorg ervoor dat je lichaam vooral na het zwemmen optimaal kan opwarmen. Dit kun je bijvoorbeeld doen met verwarmde sportvoeding of een thermoskan met thee. Zorgt daarnaast ervoor dat je kleding voldoende isoleert dat je lichaam geen onnodige warmte verliest. Het dragen van een omkleedjas is hierbij ook veelal wenselijk en zorgt ervoor dat je eenvoudig en warm jezelf kan omkleden in een buitenomgeving. Het is goed wanneer je trilt na het zwemmen, dit betekend dat je lichaam zich opwarmt.

Vragen of advies op maat?

Wil je na het lezen van deze blog graag meer informatie? Twijfel je over bepaalde tips of de aanpak hiervan? Neem eenvoudig contact met ons op. Dit kan via;

[contact-form][contact-field label=”Naam” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-mailadres” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Onderwerp” type=”url” required=”1″][contact-field label=”Bericht” type=”textarea” required=”1″][/contact-form]

blank

In de afgelopen jaren hebben wij al heel wat borstcrawl techniek trainingen mogen geven. Tijdens al die trainingen hebben wij ook veel geleerd over zwemmen. Wij delen daarom graag 5 tips hoe jij je borstcrawl slagonder controle kan krijgen. 

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

1. stroomlijn aanhouden

Stroomlijn is de basis in het zwemmen. Lichaamspositie is zo bepalend. Hoe beter je lichaamspositie is, hoe minder weerstand en hoe efficiënter je dus door het water gaat. Toch gaat het in de basis al vaak mis. En houden veel zwemmers onvoldoende stroomlijn aan.

Wat is de bedoeling?

De bedoeling is dat je volledig gestroomlijnd door het water gaat en dat begint al bij de afzet. Je probeert deze spanning mee te nemen in het zwemmen. Met name dan de rompspanning. Bij iedere afzit en na een keerpunt kom je dus even terug in deze stroomlijn voordat je weer start met zwemmen.

Hoezo gaat het mis? 

Stroomlijnen is op zich niet moeilijk. Het vraagt alleen wat discipline om het goed mee te nemen in je routine. Dus bij iedere afzet van de muur maak je een goede stroomlijn en span je je volledige core aan en strek je je armen volledig.

2. Recht insteken

Je hand insteken is je hand insteken toch? Nope, in het zwemmen is niets ‘gewoon’. Hoe je je hand in het water insteekt is alles bepalend. Veel zwemmers maken de fout om niet recht in te steken. Maar juist schuin, niet op schouderbreedte maar eerder op de lijn van het midden van je hoofd. Of zelfs nog daar voorbij. Je kruist als het ware.

Hoezo is dat erg dan?

Als je schuin insteekt raak je uit balans. Je ziet dat een zwemmer vaak niet in een rechte lijn zwemt en licht van links naar rechts ‘zwabbert’. Je bent continu aan het corrigeren. Ook zit je niet in een goede lijn voor het inzetten van een efficiënte catch. Je start teveel onder je lichaam.

Wat is de bedoeling?

Het is de bedoeling dat je je hand recht voor je schouder insteekt. Ofwel je arm / hand is een rechte lijn ten opzichte van je schouder. Hiermee verstoor je niet je balans en ga je zo recht mogelijk vooruit. Het is ook de beste uitgangspositie voor de inzet van je catch.

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

 

3. Benen laten drijven

Ben je aan de voorkant zo lekker aan het zwemmen. Slepen aan de achterkant je benen diep in het water. Als een sleepboot. Alle energie die je er in de voorkant in stopt wordt aan de achterkant weer tegengehouden.

De bedoeling is dat je zo vlak / horizontaal mogelijk in het water ligt. Op die manier heb je zo min mogelijk weerstand en dat maakt het zwemmen weer een stuk makkelijker.

Hoezo gaat het mis? 

Zinkende benen kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Zoals gebrek aan rompspanning, of je hoofd dat te ver omhoog is (dan ben je uit balans en zinken dus je benen). Het kan ook aan je beenpositie liggen, stijve enkels (je tenen wijzen teveel naar beneden) of je maakt de beenslag teveel uit je knieën, waardoor je benen dieper komen dan nodig. Of je zwemt zo langzaam dat je benen zakken. Een hulpmiddel hierbij kan een neopreen broek zijn, deze ondersteunen het drijfvermogen van je benen. Diverse neopreen broeken zijn in onze webshop verkrijgbaar.

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

4. Teveel gebruik van de benen

Veel beginnende zwemmers zwemmen in eerste instantie als een malle met hun benen. Daar halen ze de meeste snelheid uit. Niet alleen wordt je er heel erg moe van, het is dus ook niet efficiënt. Borstcrawl is hoofdzakelijk een armslag. Het meeste rendement haal je uit je armen en niet uit je benen.

Heb je voornamelijk je benen nodig en kun je niet rustiger met je benen zonder stil te vallen? Dan heb je werk te doen aan je armslag techniek.

Hoe kun je het verbeteren

Laat de benen even gaan voor wat ze zijn en hou het rustig. Probeer je beenslag ook efficiënt te houden (dus niet teveel uit je knieën). En focus je vooral op je lichaamspositie en hoog in het water te liggen.

Gebruik eventueel een pull buy om je benen stil en hoog te houden en volledig te kunnen focussen op je armen (met snorkel bijvoorbeeld nog).

blank

5. Hoofdpositie – zwemmend en tijdens ademhaling

Wat is de bedoeling?

De bedoeling is dat je slechts licht roteert met je hoofd. Je blijft liggen (dus tilt je hoofd niet op) en draait enkel je hoofd opzij om adem te halen. Een goede leidraad is daarbij dat idealiter 1 brilglas in het water blijft. Dat is in het begin even wennen omdat je denkt onvoldoende lucht te krijgen. Maar het is echt voldoende.

Waarom is het belangrijk?

Hoe minder je je hoofd optilt, hoe minder je balans verstoort.

Een andere veelgemaakte fout is om je adem onderwater te lang vast te houden. Probeer tijdens het zwemmen onderwater rustig uit te ademen. Zodat je bij een ademhaling niet eerst uitademt, voordat je inademt.

Hoofdpositie zwemmend

Je hoofd positie is niet enkel belangrijk bij het ademen. Maar ook tijdens het zwemmen. Als je teveel met je hoofd omhoog zwemt, zakken je heupen (en benen). Met als gevolg dat je lichaamspositie niet meer in stroomlijn is. Als je al zwemmend de overkant van het zwembad kunt zien is je hoofd positie te hoog. Je kijkt dus naar de bodem, hoofd naar beneden. De waterlijn gaat door het midden van je hoofd. Je focust om je lichaam zo hoog mogelijk in het water te houden. Van je voeten tot je hoofd dus.

 

Borstcrawl techniek verbeteren – Hoe verbeter ik al deze punten?

Wellicht herken je jezelf in 1 van bovenstaande punten. Geen zorgen, je bent niet de enige ;).

Voor alle individuele punten zijn techniekoefeningen. En een hoop vragen ook gewoon discipline. Bij iedere slag aan denken. En stap je voor stapje. Dus niet 10 aandachtspunten tegelijk proberen te verbeteren. Maar focus je de op slechts 1 verbeterpunt. Werk vanuit daar weer verder.

Tevens is het mogelijk om een borstcrawlcursus te volgen om deze aandachtspunten te behandelen. Deze cursus is in een groepsgrootte van maximaal 3 zwemmers zodat er met elkaar, en van elkaar geleerd kan worden. We filmen tevens dan ook jouw zwemmen. Zo kun je tijdens de cursus je eigen zwemslag echt goed beoordelen en werken aan je verbeterpunten.

blank

blank
blank

Zwemmen in het buitenwater, hoe werkt dat precies? Momenteel maken veel zwemmers kennis met het winterzwemmen in buitenwater. De binnenzwembaden zijn gesloten door Covid-19, en het vooruitzicht hiervoor is lastig in te schatten. Omdat we toch willen blijven zwemmen verleidt het ons om daarom het buitenwater op te zoeken. Maar de meeste van deze zwemmers zijn onervaren als het aankomt op zwemmen in de buitenlucht. Helemaal nu de temperaturen dalen is de kans op gevaarlijke situaties groter, en daarom in deze blog 5 tips voor hoe te starten met winterzwemmen.

 

1. Bouw het rustig op

Niemand kan zonder training een 10 kilometer tocht zwemmen. Zwem daarom niet gelijk wat je gewend bent in een zwembad als je niet gewend bent om in koud (buiten)water te zwemmen. Je lichaam laten kennismaken met koudwater kost tijd die je niet moet overslaan of versnellen. Anderzijds kun je dit wel training, begin bijvoorbeeld eens met koud douchen. Start vervolgens met twee minuten buitenzwemmen en bouw dit geleidelijk op naar een kwartier of halfuur. Het opbouwende proces gaat uiteraard sneller naarmate je vaker zwemt. Je lichaam krijgt namelijk een koud water prikkel die steeds ”gewoner” wordt voor het lichaam.

Houdt wel ten aller tijde rekening met je eigen lichaam, luister hier goed naar! Ga niet verder dan de grens die je lichaam probeert aan te geven. Alle ervaren buitenwater zwemmers zijn begonnen met ”maar” 10 minuutjes zwemmen.

2. Draag een badmuts

Waarom een badmuts? Deze beschermt je toch bijna niet, het is zo dun? Klopt. Uiteraard heeft het dragen van een badmuts geen magisch effect waardoor het water ineens warm is. Zonder dat je het opmerkt verlies je veel warmte via het hoofd, dus alle kleine beetje zoals een badmuts helpt hiertegen. Draag je normaal geen badmuts omdat je het niet mooi vindt of er geen hebt? Bij zwemmen in koud water is een silliconen badmuts erg aan te raden. Daarnaast zijn er ook neopreen hoodies beschikbaar om optimaal bescherming van het hoofd te bieden bij vooral koudere temperaturen.

blank

3. Bescherm jezelf met de juiste uitrusting

Wanneer je gewent bent om altijd in het zwembad te zwemmen denk je er niet zo snel aan. De kans dat je het al in huis hebt is des te kleiner. Logisch, want in het warme binnenwater van een zwembad heb je het niet nodig. Maar wanneer je in het buitenwater zwemt is het des te belangrijker. De temperatuur van het koude water kan soms zo laag zijn dat je lichaam ondersteuning nodig heeft, dan kan er gekozen worden voor een wetsuit. Een wetsuit isoleert je lichaam optimaal tegen de kou, en helpt het warm te houden. Er zijn vele verschillende wetsuits voor verschillende doeleinden, een juist advies is daarom veelal gewenst. Ook het vooraf testen kan in veel gevallen de beste keuze zijn.

In principe zouden gevorderden zwemmers die gewend zijn aan zwemmen in koud water bij watertemperaturen vanaf 16 graden al zonder wetsuit kunnen zwemmen. Maar zelf raden wij aan om de wetsuit aan te houden tot je zelf het als te warm gaat ervaren, dit is vaak bij een temperatuur vanaf 22 graden. Met een wetsuit aan in koud water hoeft je lichaam minder hard te werken tegen de kou en zal de hersteltijd korter zijn.

Wanneer watertemperaturen echt dalen, of je zelf het gevoel krijgt dat het te koud wordt. Kan een verstandige keuze zijn om gebruik te maken van neopreen accessoires. Deze ondersteunen de ledematen waar een wetsuit niet komt. Denk hierbij aan sokken, handschoenen of gezichtmaskers. Zelf adviseren wij deze ook en hebben wij ze in onze webshop van verschillende toonaangevende merken. Naast het warmhouden van je eigen lichaam is het ook verstandig om je herkenbaarheid in de gaten te houden. Een wetsuit is voornamelijk donker getint en valt daarom al snel weg is het donkere water. Mensen die langs varen zullen daarom je minder snel kunnen gaan zien. Om dit te voorkomen kan er gebruik gemaakt worden van een zwemboei. Een opvallend oranje gekleurde ballon die achter je aan drijft. Deze boei geeft weinig tot geen weerstand en maakt jou herkenbaar voor het waterverkeer om je heen.

blank

4. Glijdt rustig het water in, doe geen duik of sprong in het water.

Ga zo rustig mogelijk het water in ten aller tijde. Laat je lichaam op een rustige manier kennis maken met de kou. Dit zorgt ervoor dat er geen shock effect kan ontstaan. Ook al heb je een wetsuit met alle accessoires aan, je kunt te veel kou in het moment krijgen waardoor het shock effect ontstaat.

Een handige tip voor het water betreden is door je handen nat te maken en de blote delen alvast kennis te laten maken met de kou. Laat je vervolgens langzaam in het water zakken. Houdt je hooft het langste nog boven het water, zodat je het gevoel van gewenning krijg kun je beginnen met zwemmen. Let tijdens de eerste meter altijd goed op de reactie van lichaam op het koude water. Je kunt het bijvoorbeeld merken aan je ademhaling. Wanneer je merkt dat je ademhaling niet onder controle is, ga dan vooral niet doorzwemmen.

5. Warm je na afloop goed op.

Zorg ervoor dat je lichaam vooral na het zwemmen optimaal kan opwarmen. Dit kun je bijvoorbeeld doen met verwarmde sportvoeding of een thermoskan met thee. Zorgt daarnaast ervoor dat je kleding voldoende isoleert dat je lichaam geen onnodige warmte verliest. Het dragen van een omkleedjas is hierbij ook veelal wenselijk en zorgt ervoor dat je eenvoudig en warm jezelf kan omkleden in een buitenomgeving. Het is goed wanneer je trilt na het zwemmen, dit betekend dat je lichaam zich opwarmt.

Vragen of advies op maat?

Wil je na het lezen van deze blog graag meer informatie? Twijfel je over bepaalde tips of de aanpak hiervan? Neem eenvoudig contact met ons op. Dit kan via;

[contact-form][contact-field label=”Naam” type=”name” required=”1″][contact-field label=”E-mailadres” type=”email” required=”1″][contact-field label=”Onderwerp” type=”url” required=”1″][contact-field label=”Bericht” type=”textarea” required=”1″][/contact-form]

blank

In de afgelopen jaren hebben wij al heel wat borstcrawl techniek trainingen mogen geven. Tijdens al die trainingen hebben wij ook veel geleerd over zwemmen. Wij delen daarom graag 5 tips hoe jij je borstcrawl slagonder controle kan krijgen. 

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

1. stroomlijn aanhouden

Stroomlijn is de basis in het zwemmen. Lichaamspositie is zo bepalend. Hoe beter je lichaamspositie is, hoe minder weerstand en hoe efficiënter je dus door het water gaat. Toch gaat het in de basis al vaak mis. En houden veel zwemmers onvoldoende stroomlijn aan.

Wat is de bedoeling?

De bedoeling is dat je volledig gestroomlijnd door het water gaat en dat begint al bij de afzet. Je probeert deze spanning mee te nemen in het zwemmen. Met name dan de rompspanning. Bij iedere afzit en na een keerpunt kom je dus even terug in deze stroomlijn voordat je weer start met zwemmen.

Hoezo gaat het mis? 

Stroomlijnen is op zich niet moeilijk. Het vraagt alleen wat discipline om het goed mee te nemen in je routine. Dus bij iedere afzet van de muur maak je een goede stroomlijn en span je je volledige core aan en strek je je armen volledig.

2. Recht insteken

Je hand insteken is je hand insteken toch? Nope, in het zwemmen is niets ‘gewoon’. Hoe je je hand in het water insteekt is alles bepalend. Veel zwemmers maken de fout om niet recht in te steken. Maar juist schuin, niet op schouderbreedte maar eerder op de lijn van het midden van je hoofd. Of zelfs nog daar voorbij. Je kruist als het ware.

Hoezo is dat erg dan?

Als je schuin insteekt raak je uit balans. Je ziet dat een zwemmer vaak niet in een rechte lijn zwemt en licht van links naar rechts ‘zwabbert’. Je bent continu aan het corrigeren. Ook zit je niet in een goede lijn voor het inzetten van een efficiënte catch. Je start teveel onder je lichaam.

Wat is de bedoeling?

Het is de bedoeling dat je je hand recht voor je schouder insteekt. Ofwel je arm / hand is een rechte lijn ten opzichte van je schouder. Hiermee verstoor je niet je balans en ga je zo recht mogelijk vooruit. Het is ook de beste uitgangspositie voor de inzet van je catch.

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

 

3. Benen laten drijven

Ben je aan de voorkant zo lekker aan het zwemmen. Slepen aan de achterkant je benen diep in het water. Als een sleepboot. Alle energie die je er in de voorkant in stopt wordt aan de achterkant weer tegengehouden.

De bedoeling is dat je zo vlak / horizontaal mogelijk in het water ligt. Op die manier heb je zo min mogelijk weerstand en dat maakt het zwemmen weer een stuk makkelijker.

Hoezo gaat het mis? 

Zinkende benen kunnen veel verschillende oorzaken hebben. Zoals gebrek aan rompspanning, of je hoofd dat te ver omhoog is (dan ben je uit balans en zinken dus je benen). Het kan ook aan je beenpositie liggen, stijve enkels (je tenen wijzen teveel naar beneden) of je maakt de beenslag teveel uit je knieën, waardoor je benen dieper komen dan nodig. Of je zwemt zo langzaam dat je benen zakken. Een hulpmiddel hierbij kan een neopreen broek zijn, deze ondersteunen het drijfvermogen van je benen. Diverse neopreen broeken zijn in onze webshop verkrijgbaar.

5 TIPS PERFECTE BORSTCRAWL SLAG

4. Teveel gebruik van de benen

Veel beginnende zwemmers zwemmen in eerste instantie als een malle met hun benen. Daar halen ze de meeste snelheid uit. Niet alleen wordt je er heel erg moe van, het is dus ook niet efficiënt. Borstcrawl is hoofdzakelijk een armslag. Het meeste rendement haal je uit je armen en niet uit je benen.

Heb je voornamelijk je benen nodig en kun je niet rustiger met je benen zonder stil te vallen? Dan heb je werk te doen aan je armslag techniek.

Hoe kun je het verbeteren

Laat de benen even gaan voor wat ze zijn en hou het rustig. Probeer je beenslag ook efficiënt te houden (dus niet teveel uit je knieën). En focus je vooral op je lichaamspositie en hoog in het water te liggen.

Gebruik eventueel een pull buy om je benen stil en hoog te houden en volledig te kunnen focussen op je armen (met snorkel bijvoorbeeld nog).

blank

5. Hoofdpositie – zwemmend en tijdens ademhaling

Wat is de bedoeling?

De bedoeling is dat je slechts licht roteert met je hoofd. Je blijft liggen (dus tilt je hoofd niet op) en draait enkel je hoofd opzij om adem te halen. Een goede leidraad is daarbij dat idealiter 1 brilglas in het water blijft. Dat is in het begin even wennen omdat je denkt onvoldoende lucht te krijgen. Maar het is echt voldoende.

Waarom is het belangrijk?

Hoe minder je je hoofd optilt, hoe minder je balans verstoort.

Een andere veelgemaakte fout is om je adem onderwater te lang vast te houden. Probeer tijdens het zwemmen onderwater rustig uit te ademen. Zodat je bij een ademhaling niet eerst uitademt, voordat je inademt.

Hoofdpositie zwemmend

Je hoofd positie is niet enkel belangrijk bij het ademen. Maar ook tijdens het zwemmen. Als je teveel met je hoofd omhoog zwemt, zakken je heupen (en benen). Met als gevolg dat je lichaamspositie niet meer in stroomlijn is. Als je al zwemmend de overkant van het zwembad kunt zien is je hoofd positie te hoog. Je kijkt dus naar de bodem, hoofd naar beneden. De waterlijn gaat door het midden van je hoofd. Je focust om je lichaam zo hoog mogelijk in het water te houden. Van je voeten tot je hoofd dus.

 

Borstcrawl techniek verbeteren – Hoe verbeter ik al deze punten?

Wellicht herken je jezelf in 1 van bovenstaande punten. Geen zorgen, je bent niet de enige ;).

Voor alle individuele punten zijn techniekoefeningen. En een hoop vragen ook gewoon discipline. Bij iedere slag aan denken. En stap je voor stapje. Dus niet 10 aandachtspunten tegelijk proberen te verbeteren. Maar focus je de op slechts 1 verbeterpunt. Werk vanuit daar weer verder.

Tevens is het mogelijk om een borstcrawlcursus te volgen om deze aandachtspunten te behandelen. Deze cursus is in een groepsgrootte van maximaal 3 zwemmers zodat er met elkaar, en van elkaar geleerd kan worden. We filmen tevens dan ook jouw zwemmen. Zo kun je tijdens de cursus je eigen zwemslag echt goed beoordelen en werken aan je verbeterpunten.

blank